- 妊活を始めたけど、マカのサプリメントがいいって聞くけど本当？
- マカは本当に旦那に精力的な効果を与えてくれるの？
- マカは女性にも効果があるの？
- 夫婦で飲むのはアリなのかしら？
今回は、このような悩みを解説します。
マカは精力増強や疲労回復などの効果があり妊活をしている夫婦から注目が集まっています。
しかし、正しくマカを理解して服用しないと良い効果は得られません。
当記事では、マカとはどのような薬品なのかを解説し、服用の注意点などを紹介していきます。
最後まで読めば、マカの効果を引き出す事ができ、より良い妊活ができるでしょう。
妊活に良い？とされるマカの成分は効能は？
マカは南米ペルーに生息する多年生植物であり、非常に多くの栄養素を含んだ植物としても有名です。
| マカに含まれる成分 | 炭水化物 必須アミノ酸 タンパク質 食物繊維 カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンC ビタミンE アルギニン |
このように、マカには、精子を作る上で必要な栄養素である「必須アミノ酸、タンパク質、食物繊維、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンC、ビタミンE」など、人の体に必要な栄養素を多く含んでいます。
マカの亜鉛の含有量は１００グラムあたり８グラムであり、亜鉛が豊富に含まれている事で知られる牡蠣が１００グラムあたり１３グラムですので、マカは非常に多くの亜鉛を含んでいます。
亜鉛は亜鉛はタンパク質・核酸の代謝に関与して、健康維持に役立つ栄養素です。
妊活にマカのサプリメントを飲むことは意味があるの？
マカには男性の精子を元気にするための成分などが豊富に含まれています。
特に注目すべき成分をご紹介します。
マカに含まれる有効成分：亜鉛
亜鉛は特に男性の生殖機能に影響を与えるとされています。
亜鉛は精子の酸化代謝に関与する重要な抗炎症因子です。
その他の役割には精子膜の安定化、受精能獲得、先体反応などがあります。
精巣で亜鉛はライディッヒ細胞からのテストステロンの生成と分泌に不可欠であり、精子と精子集合体のゲノムの完全性を維持します
亜鉛の生殖における役割
前述した通り、マカには亜鉛が豊富に含まれています。
そのため、妊活をしている夫がマカのサプリメントを取ることは、元気な精子を作る上で大切な要素となるのです。
亜鉛が不足すると男性不妊の原因に繋がる恐れがあります。
妊活を考えている人は、１日の摂取量はしっかりと取ることは非常に良いです。
亜鉛の摂取量：18−49歳の目安推奨量8mg/日
マカに含まれる有効成分：ビタミンE・アルギニン
マカには血流を良くするビタミンEやアルギニンも含まれています。
精子の質・勃起障害（ED）を改善する作用もあり男性不妊改善のための食材だといっても過言ではありません。
アルギニンはウナギやニンニクなどの食材に含まれており、成長ホルモンの合成や血流を促進し、脂肪の代謝を促す効果があります。
医薬品として使われているバイアグラという薬がありますが、マカは天然のバイアグラと言われるほど効果が期待されています。
男性に対して期待できるマカの効果について
精子の数や運動・性欲は本人の意識だけでは変えることは難しいです。
夫婦間で妊活に取り組んでいても、旦那さん側に性欲が湧かず、性行為がなかなかできずにいると言った話もよく聞きます。
マカは大きく下記のような効果を旦那さんに与えてくれます。
- 精力増強
- 精子の数・動きの改善
- 疲労回復
マカの効果を知って、妊活を成功させるためにもそれぞれをさらに詳しく解説していきます。
精力増強
マカは滋養食とされるほど豊富な栄養素を含んでおり、内服すれば精力増強を期待できます。
ペルーで行なわれた試験では、マカを健康な成人男性に12週間にわたって摂取してもらったところ、性ホルモンの一つである17ヒドロキシプロゲステロンの上昇が見られました。さらに、性欲の改善も見られました。
黄体形成ホルモンや卵胞刺激ホルモンなどには影響が見られなかったため、一部の性ホルモンに特化して影響を与えると考えられています。
旦那さんの性欲が乏しいと悩んでいる人は、マカを飲んでもらえば性欲が増強し妊活を成功させられます。
さらに、性欲が増強すれば妊活以外でも愛し合う機会が増え夫婦仲もさらによくなるでしょう。
精子の数・動きを改善
マカは精子の数を増やし、精子の動きを改善してくれます。
マカに含まれるアミノ酸の仲間「アルギニン」は体内で一酸化窒素の生成を高める作用があり、勃起障害（ED)の改善や精子の数を向上させられることが分かっています。
WHO（世界保健機関）の発表では、自然妊娠が可能になる精子の数は1ml中1,500万個以上、運動率32％以上。
精子の数が1,500万個以下の場合は乏精子症、精子の運動率が32％以下は精子無力症、精液の中に全く精子がないものを無精子症、精液が発射されない場合を無精液症とされています。
治療方針や効果のある薬を知るためにも、まずは医療機関を受診して旦那さんの精子の状態がどのようになっているのかを知ることが大切です。
疲労回復
マカは疲労回復にも効果があります。
生物のエネルギーは、細胞内の「TCAサイクル（クエン酸回路）」と呼ばれる働きによって生成されます。
マカに含まれるアルギニンは、TACサイクルを活性化させて、エネルギーの生成をスムーズに行う働きがあります。
エネルギーが生成されることで疲労回復が早まるため、元気が続かない方にはマカがお勧めです。
疲労回復ができれば妊活にも意識を受けられ、ベストタイミングで性行為ができたり、妊活について夫婦で話し合いができるようになるでしょう。
夫婦で前向きに妊活に取り組むためにもマカを取り入れると良いです。
女性に対して期待できるマカの効果について
マカは男性だけではなく、女性にも下記のような良い効果があります。
- 生理痛・PMSの改善
- 更年期障害の症状改善
- 美容・健康に効果あり
サプリメントの内服の継続は意外と難しいです。
旦那さんだけではなく夫婦でマカを内服すれば継続でき、妊活を成功させられるでしょう。
生理痛・PMSの改善
マカにはビタミンEや植物性エストロゲンが含まれており生理痛・PMSの改善が期待されています。
ビタミンEはホルモンバランスを整えたり、増やすといった効果があり、エストロゲンは女性ホルモンと似た働きをし、月経不順やPMSなどの女性特有の症状の改善。
他にも、エストロゲンは月経周期の乱れを改善させる効果や、女性の黄体形成ホルモンの分泌を促進させ、排卵機能を改善する効果が期待されており、妊活女性の間で注目が集まっています。
月経トラブルやPMSが起きてしまう原因は人それぞれでが、主にエストロゲンがうまく分泌されないことや、減少してしまうことから起きてしまうと言われており、マカを継続的に内服してエストロゲンを補充できれば、不快な症状を軽減できるでしょう。
更年期障害の症状改善
マカは女性ホルモンの減少に伴って現れる更年期障害に対する効果があります。
更年期症状の出現は閉経に伴い、卵巣からのエストロゲンの分泌が減少が原因です。
更年期症状を有する女性を対象とした実験によると、マカを摂取した前後で、女性ホルモンのエストロゲンの一種であるエストラジオールとプロゲステロンが増加したことが判明。
マカで減少したエストロゲンを補充することで、更年期障害による下記のような不快な症状を軽減します。
- ホットフラッシュ
- 知覚異常
- 不眠
- 気分のむらやめまい
- 倦怠感
- 頭痛
- 動悸
更年期障害の不快な症状で悩んでいる人は、ぜひ一度マカを試してみてください。
美容・健康に効果あり
マカに含まれる「アルギニン」は成長ホルモンの分泌を活性化する働きがあり、美容や健康にも効果ができます
成長ホルモンは子どもの成長のためのホルモンと思われがちですが、若返りのホルモンでも
成長ホルモンは新陳代謝を促し、肌のターンオーバーをサポート。肌細胞が正常に生まれ変わることで肌の健康を保ち、しわ・たるみの予防することも可能です。
マカのサプリメントを飲むタイミング・量はどのぐらい？
マカのサプリメントを飲むタイミングについて
マカは薬ではなくサプリメントですので、飲む時間に決まりはありません。
しかし、飲むタイミングによっては効率よく栄養を吸収できるされています。
一般的にサプリメントは空腹時に吸収されやすいとされていますが、マカは胃が活発に動いているときに摂取すると良いとされています。
マカのサプリメントの摂取量の目安は？
マカの一日に以下の量が推奨されています。
- 摂取量の目安：1.5～5グラム
- 摂取回数：1日2回朝食と夕食後
成長ホルモンが活発化する22時〜2時のゴールデンタイムに摂取するのも良いとされています。
マカは栄養豊富な植物ですが、過剰に摂取してしまうと体に不調が出る可能性があり、効果を強く出したいからと言って飲みすぎないようにしてください。
また、肝臓や腎臓に疾患のある方は40グラム以上摂取すると副作用があらわれることもあるので、飲み過ぎには注意が必要です。
妊活中の方はマカの他にも亜鉛や葉酸、そのほかのサプリメントを摂取する人もいるでしょう。
場合によっては栄養素が重複しており、知らぬ間に摂取過多になっていることがあるため、主治医に相談して適切に飲めるようにしてください。
マカのサプリメントを飲む上での注意点
マカを内服する際には下記のような注意が必要な場合もあります。
- 成長途中の子どもがマカを摂取すると悪影響を及ぼす恐れがある
- 過剰摂取すると体調を崩す恐れがある
マカをはじめ健康食品は多く摂取することで効果が高まると考えている方もいるかと思います。
しかし、過剰に摂取すると下痢を起こす可能性もあるため、取り過ぎには注意が必要です。
中にはマカを飲むとテストステロンが増加して、ハゲると誤解している人がいます。マカの内服とテストステロンの増加には因果関係はないとされていますので安心して内服してください。
妊娠中にマカをとっても問題はない
妊活のためにマカのサプリメントを飲み続けてる人が、妊娠が発覚したタイミングで飲むのをやめる必要はありません。
ただし、妊娠初期はつわりなど体調が変化しやすい時期ですので、お身体に合わせて加減する必要があります。
夫婦でマカのサプリメントを取り入れる時のよくあるFAQ
- マカのサプリメントはいつまで飲んで良いの？
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マカのサプリメントは、妊活中・妊娠中・授乳中も継続して飲むことができます。ただし、他の薬との飲み合わせもあるため、医師に相談のもと使用するようにしましょう。
- マカのサプリメントに副作用はあるの？
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マカのサプリメントによる重篤な副作用は起きにくいとされています。ただし、過剰摂取をするとホルモンバランスの乱れや、腹痛や下痢になる可能性があるため、用法用量には注意が必要です。
- マカを飲むとハゲるって本当？
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マカに期待される効果の一つに、精力増進が挙げられるため薄毛になるとイメージされることがありますが、マカのサプリメントを飲むことで薄毛になることはありません。
【まとめ】マカは旦那さんに効果あり|継続して内服するのがポイント
マカは男性に下記のような効果を与えてくれます。
- 精力増強
- 精子の数・動きを改善
- 疲労回復
マカはアンデス山脈の冷害や干ばつにも耐え、年間平均気温が7度以下と厳しい気候の中で自生している数少ない植物です。
厳しい環境下でも生育できるマカには妊活をサポートしてくれる栄養素が凝縮しています。
マカを飲み始めてから、性欲が改善するまでにかかる期間はおよそ６週間、勃起不全の改善は６～１２週間、精子の増加は４か月を目安に効果が出現するとされおり、継続して飲み続けることが重要です。
夫婦で継続することで妊活を成功させられるでしょう。
