https://pamarry.com/topics/10113/ 夫婦関係、子育て・育児、家計や仕事など夫婦にまつわる疑問や悩みを相談可能 Thu, 17 Aug 2023 01:34:36 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.1.4 https://pamarry.com/topics/10113/#comment-5821 Thu, 10 Aug 2023 18:06:07 +0000 https://pamarry.com/#comment-5821 会社では、1日中座って事務仕事をしています。若い頃は良かったのですが、だんだん筋力が低下してきているなぁと気になるように。そこで、今は仕事中に筋トレをするようになりました。すごく簡単な方法があるんです。それは座っている状態で片足だけずっと浮かすという方法です。とてもシンプルで誰でも気軽に実践できますが、慣れないうちはすぐ辛くなってしまいます。ですが、毎日続けることで長い時間できるようになります。片足を浮かすと自然と背筋が伸びますし、腹筋を鍛えることができるのでオススメです。

]]> https://pamarry.com/topics/10113/#comment-5831 Sun, 06 Aug 2023 07:01:04 +0000 https://pamarry.com/#comment-5831 ウエイトを使わないハンドグリップでしたら座っている状態で筋トレができると思います。握って開いてを繰り返すのは音が出てしまうので、握った壮態を30秒間維持する等で周りに配慮して筋トレをしています。頭が疲れたときに筋卜レするとすっきりします。

]]> https://pamarry.com/topics/10113/#comment-5816 Mon, 31 Jul 2023 13:18:39 +0000 https://pamarry.com/#comment-5816 私のオススメする、デスクワークでの座りながらの筋トレは、ふくらはぎの筋肉をつけるトレーニングです。片足を片方づつつま先立ちをさせる事によりふくらはぎに負荷がかかり筋肉がつきます。パソコンを使用しながらでも出来るのでオススメです。

]]> https://pamarry.com/topics/10113/#comment-5814 Mon, 24 Jul 2023 10:11:30 +0000 https://pamarry.com/#comment-5814 オフィスで身体を動かす時目立って恥ずかしいと思います。そのため、通勤中や休憩時間に簡単にできる筋トレをおすすめします。立った状態で、踵を上げ下げするだけのトレーニングで、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。足のむくみの改善にも効果が期待できます。

]]> https://pamarry.com/topics/10113/#comment-5832 Sun, 23 Jul 2023 23:40:23 +0000 https://pamarry.com/#comment-5832 【腹筋の引き締め】
1.背筋を伸ばして座ります。
2.腹筋を意識しながら息を吐き、おへその周りの筋肉を収縮させます。
3.収縮させた状態を数秒間キープ。
4.ゆっくりと緩める
5.上記2～4の収縮と緩めることを１０回繰り返します。

]]> https://pamarry.com/topics/10113/#comment-5833 Sun, 16 Jul 2023 02:35:12 +0000 https://pamarry.com/#comment-5833 デスクワークで簡単にできる筋トレは、座ったままの状態で片足を浮かせることです。そして、その状態を15秒間キープします。これを両足3セット行います。簡単にできるものなので、デスクワークでの筋トレにはオススメです。自然と背筋がピンと伸びてくることで、下腹部の筋肉に適度な負荷を与えるのでデスクワークでの筋トレには相応しいです。

]]> https://pamarry.com/topics/10113/#comment-5829 Sat, 15 Jul 2023 16:17:39 +0000 https://pamarry.com/#comment-5829 バランスボールをオフィスチェア代わりに使用しています。座りながらバランスをとる必要があるため、背筋が伸び、腹筋や背筋の筋トレにもなります。筋トレと腰痛改善ができて一石二鳥です。バランスボールはデスクの高さに合わせて選ぶのがポイントで、高さが合っていたいとかえって姿勢が悪くなりますし、作業効率も下がります。バランスが上手に取れないという場合は、ボールの下にリングを置いて使用しても良いと思います。

]]> https://pamarry.com/topics/10113/#comment-5817 Sat, 08 Jul 2023 17:54:17 +0000 https://pamarry.com/#comment-5817 椅子に座ったままの状態で足が床につかないよう上げるという筋トレで、足の筋力（とくにモモ）を付け、腹筋に効果があります。（地面に足が付かなければ大丈夫です）
最初は「10秒あげて10秒下げて」を20回☓3セットくらいはじめ、慣れてきたら秒数を長くしていくことでより効果が期待できます。

]]> https://pamarry.com/topics/10113/#comment-5823 Wed, 28 Jun 2023 23:09:13 +0000 https://pamarry.com/#comment-5823 長時間のデスクワークは肩がこるので、肩こり解消をかねた筋トレがお勧めです。肩の高さまで左右の腕をあげ、直角にガッツボーズをします。そのまま直角に下におろす運動を10回繰り返して下さい。腕がさがらないように気をつけるのがポイントです。腕周りの筋肉がつき、肩こりも解消されていますよ。

]]> https://pamarry.com/topics/10113/#comment-5824 Sun, 25 Jun 2023 20:56:01 +0000 https://pamarry.com/#comment-5824 デスワークで座りながらできる筋トレだとダンベルのもち上げでしょう。私は3キログラムのダンベルを持ち上げながら片腕の筋力アップを行っています。ダンベルを持ちながら上下に動かしながら５０回ほど行いつつ左右の手を変えて行うと効果があります。

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